Với các thực đơn giảm cân này, từ một người bụng bia tôi đã có thân hình lý tưởng – Món Ngon

Thực đơn 1:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc+ nửa bát cơm + 1 cốc nước ép cà chua
Buổi chiều: nước ép bưởi
Bữa tối: 100gr thịt lợn luộc + 1 bát canh cải xanh
Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Uống 1 cốc nước ấm pha mật ong
Thực đơn 2:

Bữa sáng: 1 tách trà gừng nóng + 1 lát bánh mì kèm trứng ốp
Bữa trưa: 100gr thịt bò xào + nửa bát cơm
Bữa tối: 100gr cá + 1 quả trứng gà + bắp cải luộc
Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa nóng không đường
Thực đơn số 3:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen + 1 quả chuối
Bữa trưa: 100 gr ức gà luộc + salad rau củ + nửa bát cơm
Bữa tối: 100 gr cá ngừ + 1 cốc nước ép hoa quả + 1 hộp sữa chua
Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ấm pha chanh mật ong
Thực đơn số 4:

Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước lọc ấm
Bữa trưa: 100gr thịt nạc luộc + Salad trái cây + nửa bát cơm
Bữa tối: 100gr cá hồi + Đậu que luộc + 1 cốc nước ép trái cây
Trước khi đi ngủ: 1 hộp sữa chua
Thực đơn số 5:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc cà phê nguyên chất
Bữa trưa: 100gr thịt bò hầm với cà rốt + nửa bát cơm
Bữa tối: 100gr ức gà hấp + rau muống luộc + 1 cốc nước ép trái cây
Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ấm pha mật ong và 1 chút bột quế.

Thực đơn giảm cân tăng cường sự dẻo dai

20 – 35% chất béo
50 – 55% carb
15 – 20% protein
Tổng calo một ngày: 2500 (tập luyện 1-1,5 giờ mỗi ngày).
Bữa sáng
Ăn sáng với 1/2 chén yến mạch, 1 cốc sữa không đường, 1/4 chén hạt óc chó thái nhỏ, 1 chén quả việt quất, 2 thìa syrup maple.
Pha latte với 235ml cà phê và 1/2 chén sữa 2%.
Bữa giữa buổi sáng
1 quả táo
1 thanh BBQ mật ong
Bữa trưa
Hummus làm từ 1/4 chén hummus rang cùng ớt, 1 chén rau arugula, 1/4 chén cà chua, 1/4 chén dưa chuột, 1/4 chén ớt xanh, 1/4 chén rau mầm, và 1 lát pho mát Thụy Sĩ .
1 cốc sữa chua ít chất béo với 1/4 cốc craisins khô và 2 thìa bánh chocolate chip
Bữa chiều
Smoothie với 1 cốc sữa không đường, 1 thìa hạt lanh, 1 quả chuối, và 2 cốc rau bina
Bữa tối
1 chén cơm gạo lức rang, 150g thịt gà, 1 chén bông cải xanh, 1 chén ớt chuông xắt nhỏ, 1/4 chén rau mầm, và 2 thìa nước sốt teriyaki
Tổng cộng dinh dưỡng
Tổng lượng calo: 2,474 (30% chất béo, 53% carbohydrates, 18% protein)
Tổng lượng chất béo: 84 gram
Tổng lượng carbohydrates: 333 gram
Tổng lượng chất xơ: 41 gram
Tổng lượng protein: 112 gram
Thực đơn giảm cân tăng cường sức khỏe

20% protein
45-50% carb
25-30% chất béo
Tổng lượng carb hàng ngày: 2.100 (tập luyện 1 giờ mỗi ngày)
Bữa sáng
Rau bina và nấm rán với 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng, 1 chén rau chân vịt, 1/2 chén nấm, và 2 thìa pho mát Thụy Sĩ .
1 chiếc bánh muffin .
Bữa giữa buổi sáng
30g hạnh nhân
1 trái đào
Bữa trưa
Burrito đậu đen với 2 chén rau diếp thái nhỏ, 1/2 chén gạo lức nấu chín, 1/2 chén đậu đen, 90g thịt gà xé, 1/4 chén salsa, và 1/4 quả bơ thái lát
Bữa chiều
2 muỗng canh hummus với 1 chén dưa chuột
Bữa tối
1 bánh mì sandwich mỏng với 110g thịt bò (90% nạc), 2 lát cà chua, và 2 miếng rau diếp
1 chén bí ngô (thái lát và nêm muối, hạt tiêu, 1 thìa cà phê dầu, và một ít bột ớt), nướng ở nhiệt độ 200°C cho đến khi giòn và vàng, trong khoảng 40 phút
1 cốc vụn cải xoăn với 1 thìa dầu ô liu và 1 thìa phô mai parmesan (nêm với muối và hạt tiêu)
Tráng miệng
1/2 chén xoài đông lạnh, rã đông, với 1/2 chén sữa chua không béo
Tổng cộng dinh dưỡng
Tổng lượng calo: 2.110 (30% chất béo, 46% carbohydrate, 25% protein)
Tổng lượng chất béo: 72 gram
Tổng lượng carbohydrates: 241 gram
Tổng lượng chất xơ: 43 gram
Tổng lượng protein: 134 gram
Thực đơn giảm cân

Dried cranberries on brown background close up

20% protein
25% chất béo
55% carb
Tổng lượng calo hàng ngày: 1.400 (giảm 0,5-0,7 kg mỗi tuần)
Bữa sáng
1/2 bánh muffin bột mỳ (bánh nướng) với 1 chén lá rau bina (hấp), 1 quả trứng luộc, 1 lát cà chua, 1 lát bơ, muối/ hạt tiêu/ ớt đỏ
1 quả lê
Bữa giữa buổi sáng
1 quả táo
1 thìa nước sốt caramel
Bữa trưa
3 chén rau bina với 90g cá hồi, 1/2 chén đậu xanh, 2 muỗng canh hành tây ngọt, 1 quả trứng luộc (thái lát), và 2 thìa mật ong ít béo
Bữa chiều
1 miếng pho mát
1/2 chén xoài
Bữa tối
118g thịt gà xé phay với 2 thìa dressing ít béo, 1 chén rau diếp, và 1/2 chén cà chua (thái lát) trong 1 chiếc tortilla
1 chén súp cà chua
Tráng miệng
1/2 chén sữa chua
Tổng cộng dinh dưỡng
Tổng lượng calo: 1.399 (23% chất béo, 56% carbohydrates, 22% protein)
Tổng lượng chất béo: 36,9 gram
Tổng lượng carbohydrates: 199,4 gram
Tổng lượng chất xơ: 27,4 gram
Tổng lượng Protein: 80,7 gram
Nếu bạn áp dụng theo đúng hướng dẫn thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh một cách khoa học nhất trên đây chắc chắn việc giảm cân của bạn sẽ mang lại hiệu quả cao nhanh nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc các bạn sẽ có một chế độ giảm cân hoàn hảo nhất để có vóc dáng thon gọn. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ 2monngonmoingay.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe nhé!

Chúc các quý ông luôn khỏe mạnh và có thân hình đẹp nhé!

Những bài cùng chủ đề với bài đang xem

Mời quý khách Xem thêm các bài liên quan